Как накачать мышцы рук дома?
Спрашивает 13 апр. 2009
мне 15 лет, хочу накачать мышцы рук, но дома нет ни гантелей ни турников! подскажите пожалуйста какие нибудь упражнения!
Получить новые ответы

Как накачать мышцы рук дома?

Очень интересный вопрос!сразу скажу,что турник и брусья это основа основ,на которых наращивается масса!А гантели служат для рельефа мышц!Гантелями ничего не накачаешь. Начинай с отжиманий,главное не забивать мышцы!Нельзя делать с первого дня очень много,надо постепенно наращивать нагрузку!Школьные дворы есть в каждом районе и их оч много,в них точно есть перекладина и брусья!Без них мало что получится,ещё хорошо бы иметь штангу,но и без неё первое время можно обойтись.Тебе надо найти что нибудь тяжёлое (относительно) Подойдёт сосуд с жидкостью! Манипулируй им как гантелями! для примера - набираешь 2л бутылку из-под колы и начинаешь делать упражнения. Когда качаешь бицепс...да и выполняешь остальные упражнения...не расслабляй руки до конца,когда они вседа немножко напряжены - толк от этого увеличивается! Желаю Удачи!
Ответ
Андрей Сергеевич
Андрей Сергеевич
17 мая 2009 16:19
Другие ответы
Во слушай. Прежде всего это отжимания. не надо давить сразу на всю силу. В день делай на 1 больше чем в предыдущий, Следующее упражнение - это только после отжиманий ( после 1 месяца минимум) Лучше чтобы тебе помогли сначала - ... Еще
13 апр. 2009 23:06   Игорь Петрович
Для поднятия неплохо подходит канистра из под питьевой воды - 5 - 10 л, они сейчас везде валяются. Можно 2 шт. Для отработки удара вместо груши можно использовать газеты. Набери Экстру М или что то похожее, сделай пачку из 100 ... Еще
14 апр. 2009 12:13   keepline
3 подхода в день по 10 раз.C каждым днем увеличивай на один раз(11,12,13...)В выходные один раз достаточно!