Как составить программу тренировок в домашних условиях?

Спрашивает 17 апр. 2009
Помогите пожалуйста составить программу тренировок в домашних условиях,дома есть гири по 16кг и гантели по 13кг.
Получить новые ответы
Ответ
1)Размяться без гантелей.2)С гантелями а)на спину - гантели(в руках)на плечи - наклоны вперёд (дозировка для начала не большая,взависимости от вашего уровня возможности.Повышайте постепенно,т.е когда базовое количество раз будет выполняться легко - прибавляйте 1-5 повторений )
б)на пресс - лёжа,гантели на прямых руках (если сложно,можно поначалу сгибать) - подъём туловища
в)бицепс - гантели параллельно туловищу - сгибание в локте
г)трицепс + широчайшая спины - гантели параллельно туловищу-поднимание прямых рук до прямого угла в стороны(повышая нагрузку ,поднимание до уровня над головой)
д)ноги - гантели параллельно туловищу - присед - встать ( усложняя можно делать отведение гантелей в сторону,вперёд,согнув локти и т.д.)
е)ноги - гантели на плечи - поочерёдные выпады
Это самый простой и основной комплекс упражнений.
Автор
Sowwa
Sowwa
18 апр. 2009 06:35
Другие ответы