Как накачать "Крылья" (широчайшие мышцы спины)?

Спрашивает 20 апр. 2009
были проблемы с позвоночником,закачал спину так,что крылья визуально исчезли
Получить новые ответы
Ответ
Это достаточно просто, можно делать даже дома.
Для этого нужны гантели, если нет, то можно что-то придумать (пластиковые бутылки с водой и т.д.) лишь бы одинаковой массы.
Приступаем к упражнению:
1. Делаете наклон вперёд
2. Руки с «грузом» (поначалу можно и без него) сводите в нижней точке
3. Затем медленно (в согнутом положении тела) разводите руки в стороны до уровня плеч. Руки должны быть прямыми иначе теряется эффективность этого упражнения.
4. Повторяете 8-10 раз, делаете 2-3- подхода. Со временем нагрузку и количество подходов можно увеличить.

Также для этой группы мышц хорошо подходят отжимания на брусьях (в вертикальном положении).
Автор
Денис
Денис
23 апр. 2009 04:08
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Я думаю, что для вас идеальный вариант плавание. Это не только поможет красоте вашего тела. Но еще и здоровье улучшить.
21 апр. 2009 17:48   Анна
Для них нужны очень большие нагрузки. Старайтесь делать большой вес раза на 4 на еспандере, тоже самое с гантелями по 3 подхода