Как накачать "Крылья" (широчайшие мышцы спины)?

Спрашивает 20 апр. 2009
были проблемы с позвоночником,закачал спину так,что крылья визуально исчезли
Получить новые ответы
Ответ
для накачивания широчайших мышц спины нужно использовать следующие упражнения:
1. Подтягивания широким хватом
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом несколько шире плеч . Подай грудь вперед, скрести лодыжки и направь взгляд на перекладину. Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди . Без паузы, плавно вернись в исходное положение и повтори.
2. Тяга гантели в наклоне
Поставь на скамью левое колено и левую ладонь, в правую руку возьми гантель, выпрями и немного прогни спину . Сводя лопатки, потяни гантель на себя по восходящей дуге . Сделав четкую паузу в верхней точке, вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз.
3. Тяга штанги в наклоне
Возьми штангу хватом, чуть уже привычного тебе хвата в жиме лежа. Отведи таз назад и наклонись вперед так, чтобы гриф опустился до середины голеней . Потяни штангу на себя и постарайся коснуться ею низа живота . Без паузы вернись в исходное положение и повтори.
4. Тяга блока широким хватом сидя
Устройся на тренажере, поставив чуть согнутые ноги на опору, в руки возьми длинную рукоять . Прогни спину и подними голову. Сводя лопатки, потяни рукоять к середине живота . Выдержи отчетливую паузу и вернись в исходное положение
Автор
саныч
06 июня 2009 20:46
Другие ответы
Я думаю, что для вас идеальный вариант плавание. Это не только поможет красоте вашего тела. Но еще и здоровье улучшить.
21 апр. 2009 17:48   Анна
Для них нужны очень большие нагрузки. Старайтесь делать большой вес раза на 4 на еспандере, тоже самое с гантелями по 3 подхода
Добавить свой ответ