Как повысить выносливость?

Спрашивает 22 апр. 2009
Как повысить выносливость?Я 10 лет занимаюсь легкой-атлетикой,последние годы я перещел на длинные бега.Вот суть вопроса:в начале длинной дистанции я чувствую себя хорошо,но очень часто наступает "мертвая точка",когда меня просто ставит,ноги как-будто наливаются свинцом.Посоветуйте как сделать так,чтобы "мертвой точки" не наступало.Заранее благодарен.
Получить новые ответы
Ответ
Мёртвая точка наступает от переизбытка молочной кислоты в мышцах от того , что углекислота не успевает обмениваться с кислородом в равных долях. Могу посоветовать Вам переменный бег в тренировке. То есть ,если вы бегаете 3ку или 5ку , бежите 500-1000м быстро ( естественно не как в спринте , а на своём для данной дистанции быстром уровне ) и 500-1000м средним темпом и так чередуете всю дистанцию. Есть ещё варианты переменки с теми же отрезками , только быструю часть Вы делаете в горку ( угол наклона для начала не большой , но можно и повышать )Ещё вариант той же тренировки с утяжелителями для ног.
По мере тренированности в данном стиле тренировки быстрые отрезки увеличиваются , а средние уменьшаются начиная увеличивать-уменьшать на 50 метров и т.д по мере тренированности.
Автор
Sowwa
Sowwa
23 апр. 2009 01:42
Добавить свой ответ