Как составить план тренировки, для наращения мышечной массы с нуля?

Спрашивает 21 марта 2012
Мне 15 лет. Свой точный рост и вес не знаю. ~170 см и ~65 кг.
Начал заниматься 31.01.2012
У меня с 9 лет грудь как… никак На ее месте просто жир. Сильно комплексовал и комплексую до сих пор. В день X указанный выше, решил изменить свое тело. Поставил перед собой три цели: добиться рельефной груди, рельефного пресса и ощутимого, видимого бицепса (указал в порядке важности, по убывающей).
Все два месяца (до 20.03.2012) занимался по одной программе выловленной где-то на просторах рунета.
Заметных улучшений не увидел (кроме бицепса и пресса)
На форуме сказали, что мне следует обратить внимание не на отработку упражнений на конкретную группу мышцы, а прорабатывать все тело целиком.
Поэтому: ищу полноценную тренировку. Хотелось бы услышать конкретно, про набор мышечной массы.
Отвечу на доп. вопросы, если нужно!
Получить новые ответы
Ответ
:) Вам к Андрею Быстрову

http://www.moscow-faq.ru/artic...

Из моего опыта хочу сказать, что надо много изучить, чтобы настало хоть какое-то просветление в спорте, если им раньше не занимался.

Проще всего - найти спортзал с тренером. Но это небестплатно. Но если тренер будет толковый - он Вам поможет.

Главное в росте мышц - это питание.
Очень важна разминка перед тренировкой. Баланс упражнений. Отдых между тренировочными днями.

По моему мнению, если мышц мало, то надо сделать упор на крупные группы мышц - ноги, спина, грудь. И не забывать про пресс.

Я тоже в 15 лет начал заниматься спортом. Пришел в зал - от груди пожал 25 кг :)
Зато через 2-3 года в пике жал 75.
Кросс бегал поначалу не более 1 км. Через какое-то время и 5 км были нормой и вообще забыл, что такое не смочь пробежать дистанцию (в разумных приделах, конечно)

Также важно не угробить себя, если будете заниматься с железом. Не надорвать спину, не потянуть мышцы...

Удачи!
Автор
Алексей
21 марта 2012 14:50
Обладаю личным опытом
Комментарии
Андрей Быстров   18 апр. 2012 22:04
Даааа. Вам ко мне)
Добавить свой ответ