Как составить план тренировки, для наращения мышечной массы с нуля?

Спрашивает 21 марта 2012
Мне 15 лет. Свой точный рост и вес не знаю. ~170 см и ~65 кг.
Начал заниматься 31.01.2012
У меня с 9 лет грудь как… никак На ее месте просто жир. Сильно комплексовал и комплексую до сих пор. В день X указанный выше, решил изменить свое тело. Поставил перед собой три цели: добиться рельефной груди, рельефного пресса и ощутимого, видимого бицепса (указал в порядке важности, по убывающей).
Все два месяца (до 20.03.2012) занимался по одной программе выловленной где-то на просторах рунета.
Заметных улучшений не увидел (кроме бицепса и пресса)
На форуме сказали, что мне следует обратить внимание не на отработку упражнений на конкретную группу мышцы, а прорабатывать все тело целиком.
Поэтому: ищу полноценную тренировку. Хотелось бы услышать конкретно, про набор мышечной массы.
Отвечу на доп. вопросы, если нужно!
Получить новые ответы
Ответ
Как составить тернировочный план для начинающих.

Если Вы только начинаете тренироваться, то нужно идти от простого к сложному маленькими шажочками, шаг за шагом увеличивая нагрузку и меняя системы тренировок.

Считается, что наращивать и развивать мышцы следует только достигнув 15 лет. Так что Вам самое время заняться своим физическим развитием.

Начинать всегда лучше с тренировок, где используется только собственный вес.
Вот две системы, которые должны Вам подойти:
Подтягивания и отжимания: http://www.moscow-faq.ru/artic...

Турник и брусья: http://www.moscow-faq.ru/artic...

Обе эти системы очень простые, но несмотря на это очень эффективные. Их уже опробовали тысячи человек и результаты удивили даже меня. Часто в первые две недели занимающиеся замечают первые результаты.

Вам так же нужно начать правильно питаться, чтобы не тренироваться в холостую. Поэтому подробно рассказал о том, как нужно правильно питаться при занятиях спортом в этой статье:
http://www.moscow-faq.ru/artic...

Вот и все, что Вам может понадобиться для достижения результатов. Кроме желания, разумеется.
Автор
Андрей Быстров
Андрей Быстров
18 апр. 2012 22:21
Обладаю личным опытом