Как составить план тренировки, для наращения мышечной массы с нуля?
Спрашивает 21 марта 2012
Мне 15 лет. Свой точный рост и вес не знаю. ~170 см и ~65 кг.
Начал заниматься 31.01.2012
У меня с 9 лет грудь как… никак На ее месте просто жир. Сильно комплексовал и комплексую до сих пор. В день X указанный выше, решил изменить свое тело. Поставил перед собой три цели: добиться рельефной груди, рельефного пресса и ощутимого, видимого бицепса (указал в порядке важности, по убывающей).
Все два месяца (до 20.03.2012) занимался по одной программе выловленной где-то на просторах рунета.
Заметных улучшений не увидел (кроме бицепса и пресса)
На форуме сказали, что мне следует обратить внимание не на отработку упражнений на конкретную группу мышцы, а прорабатывать все тело целиком.
Поэтому: ищу полноценную тренировку. Хотелось бы услышать конкретно, про набор мышечной массы.
Отвечу на доп. вопросы, если нужно!
Получить новые ответы

Как составить план тренировки, для наращения мышечной массы с нуля?

Как составить тернировочный план для начинающих.

Если Вы только начинаете тренироваться, то нужно идти от простого к сложному маленькими шажочками, шаг за шагом увеличивая нагрузку и меняя системы тренировок.

Считается, что наращивать и развивать мышцы следует только достигнув 15 лет. Так что Вам самое время заняться своим физическим развитием.

Начинать всегда лучше с тренировок, где используется только собственный вес.
Вот две системы, которые должны Вам подойти:
Подтягивания и отжимания: http://www.moscow-faq.ru/artic...

Турник и брусья: http://www.moscow-faq.ru/artic...

Обе эти системы очень простые, но несмотря на это очень эффективные. Их уже опробовали тысячи человек и результаты удивили даже меня. Часто в первые две недели занимающиеся замечают первые результаты.

Вам так же нужно начать правильно питаться, чтобы не тренироваться в холостую. Поэтому подробно рассказал о том, как нужно правильно питаться при занятиях спортом в этой статье:
http://www.moscow-faq.ru/artic...

Вот и все, что Вам может понадобиться для достижения результатов. Кроме желания, разумеется.
Ответ
Андрей Быстров
Андрей Быстров
18 апр. 2012 22:21
Обладаю личным опытом
Другие ответы
:) Вам к Андрею Быстрову http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067 Из моего опыта хочу сказать, что надо много изучить, чтобы настало хоть какое-то просветление в спорте, если им раньше не ... Еще
21 марта 2012 14:50   Алексей
Комментариев: 1 
Как составить план тренировки, для наращения мышечной массы с нуля? По поводу плана тренировки я Вам не подскажу, но в плане наращивания мышечной массы большое значение имеет питание. Нехватка хрома, например, не даст Вам ... Еще
22 марта 2012 18:13   Кокошина Евгения
Комментариев: 2