Какие упражнения нужно делать для укрепления мышц спины?

Упражнений для укрепления мышц спины достаточно много, но можно выбрать несколько и выполнять их регулярно.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений необходимо привести тело в исходное положение - хорошо выпрямиться, подтянув живот и ягодицы. В таком положении выполнять все упражнения.

Выполнить некоторые элементы разминки, любые по желанию. У меня свой комплекс - по три раза руки вверх, в стороны, наклоны медленно вниз, руки аккуратно опускаются как можно ниже, ноги при таких движениях расположены на ширине плеч.

Приступаем к выполнению упражнений по укреплению мышц спины.
Первое из них известное многим "кошка".
Становимся на четвереньки - ладони на полу. Глубоко вдохнем, на выдохе сильно округляем спину, голову опускаем вниз, как бы подкручивая таз во внутрь. Затем на вдохе возвращаемся в исходное положение, спину выгибаем, голову поднимаем как можно выше. В самом начале занятий можно сделать повтор три-пять раз. Постепенно довести количество повторений до 15-20 раз.

Второе упражнение.
Положение прежнее, стоя на четвереньках. Отрываем правую руку от пола и вытягиваем ее вперед на уровне плеча, затем левую. Повторяем поочередно 5 раз - правую, потом левую руку вперед. Руки в это время держим прямо, не сгибаем.

Третье упражнение.
Остаемся в прежнем положении. Ладони опускаем на пол. Теперь такие же движения производим ногами. Поочередно 5 раз каждую поднимаем ноги на уровне спины.

Четвертое упражнение.
Также в и.п. на четвереньках. Теперь вытягиваем одновременно правую руку вперед на уровне плеча и левую ногу на уровне спины. Затем меняем положение - левая рука и правая нога. Повторяем также 5 раз.

Пятое упражнение. Опускаемся на пол в положение лёжа на животе. Левую ногу сгибаем в колене, берем правой рукой за ее носок и тянем так, чтобы пятка коснулась ягодицы, затем меняем руку и ногу. Повторяем поочередно 5 раз.

Заключительное упражнение. Оставаясь в прежнем положении, лёжа на животе. Сгибаем обе ноги в коленях, беремся двумя руками за обе ступни. Левой рукой удерживаем левую ступню. Правой рукой удерживаем правую ступню. В этом положении качаемся лежа на животе, голова при этом поднята. Это превосходное упражнение для укрепления мышц спины. Самое главное из всего комплекса. Количество повторений делаем по мере возможности.

Заминка. Встаем с пола, становимся прямо. Руки заводим за спину, сцепляем в замок. Медленно сгибаем туловище вниз, при этом сцепленные сзади руки поднимаем как можно выше. Ноги прямые. Выпрямляемся. Потрясем левой, правой ногой, руками поочередно, снимаем напряжение.

Кроме регулярных упражнений для укрепления мышц спины для улучшения результата желательно ежедневно выполнять сразу после сна не вставая с кровати небольшую гимнастику. Она подготовит тело для последующих занятий.
Видео к ответу:
Ответ
Галина
Галина
01 февр. 2017 23:49
Обладаю личным опытом