Как сбросить вес на ногах и бедрах?

Спрашивает 14 янв. 2009
Все остальное в норме. А вот ноги потолстели.
Получить новые ответы
Ответ
# Замечательным упражнением для внутренней поверхности бедра может стать... подъём по лестнице! Встаньте боком к ступеням, положив руки на перила для поддержки. Поставьте правую ногу на ступеньку, а затем перекиньте левую ногу накрест, чтобы поставить её на следующую. Продолжайте упражнение в среднем темпе до конца лестницы.

# Чтобы достичь максимального результата, упражнения для бёдер нужно выполнять регулярно, слегка изменяя набор упражнений для каждой тренировки. Выбирайте 3-4 упражнения, делая примерно по 5 подходов для каждого.

# Лягте на бок и убедитесь, что ваши плечи, голова и ноги лежат на одной линии. Положите одну руку под голову, а другую - перед собой, для равновесия. Слегка согните левую ногу в колене и положите её перед собой. Выпрямляя ног, поднимайте её, а затем медленно опускайте. Стопа должна быть сокращена и хорошо зафиксирована. В одном подходе нужно делать не менее 10 подъёмов, а затем повторять с другой ноги.

# Внутреннюю поверхность бедра можно закачать на специальном тренажёре, представляющем собой стул с разведёнными в стороны подставками для стоп. Сводя ноги вместе и/или поднимая их к груди, выполняйте движения медленно, стараясь не вращать стопы. Необходимо держать спину прямой. Для большего эффекта напрягайте мышцы пресса или делайте упражнение с небольшими отягощениями.
Автор
Вадим Андреевич
Вадим Андреевич
14 янв. 2009 09:39
Другие ответы
Самое действенное упражнение для укрепления ног и придания им стройности - это бег. Пока зима - начните бег на месте, по 10-15 мин. каждый день. Если есть возможность посещения спортзала - тогда еще и туда на велотренажер. За месяц полноценных упражнений ваши ноги будут как у манекенщицы
14 янв. 2009 11:49   Максим