Как похудеть на 4 кг. и снова не набрать?

Проблемы лишнего веса волнуют многих, начиная от молодых девушек, и заканчивая дамами "бальзаковского возраста".
Опираясь на свой опыт и опыт своей мамы, которая в 51 год даст фору молодёжи, отвечу на Ваш вопрос так. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать несложные общие правила.
1. спать не менее 8 часов в сутки;
2. чаще бывать на открутом воздухе (хотя бы на балкон выходить, чтобы наполнить клетки кислородом);
3. заняться физическими упражнениями (начать с простых, например, в день выполнять 20 приседаний-для попы, 20 подниманий туловища-на пресс, отжимание на коленках 15 раз-для рук, 15 выпадов на каждую ногу-для задней поверхности бедра, далее-увеличивать нагрузки и разнообразить упражнения);
4. советую сесть на белковую диату (мне она очень помогла. Замечу, что на ней сидят большинство моих знакомых спортсменов, а значит, это не только полезно для здоровья, но и эффективно). Суть её состоит в том, что вы едите много белковой пищи: отварная куриная грудка (именно отварная, т.к. жареная будет содержать бОльшее количество жира, кальмар, яйца, творог, белая рыба, сыр и проч.). Кроме этого разрешается есть овощи, но только зелёные, например, вся зелень, зелёный сладкий перец, огурец, сельдерей. От сладкого надо отказаться. Хоть это и не просто, но замените приём десерта хотя бы мёдом в умеренных дозах. Полезно каждый день съедать по 1 зелёному яблоку. Как будет происходить сжигание жира? За счёт поступления в организм белка, будет расти мышечная масса, жировая прослойка заменится мышечной, кожа станет более упругой и подтянутой, Вы почувствуете себя более подтянутой, дряблось заменится на упругость. За счёт неполучения в организм углеводов (сахар, мучные изделия и проч.) будет сжигаться отложившийся жир. Но нашему мозгу углеводы необходимы, поэтому в будни питаетесь вышеуказанным образом, а в субботу-воскресенье питаете свой мозг-даёте ему сладкое: бананы, кондитерские изделия, главное, не объедаться. За 2 недели Вы почувствуете разницу себя "до" и "после". Эта диета не только эффективно, но и полезна. Сидеть на ней можно не более 3х недель, потом надо сделать перерыв.
Ещё я бы посоветовала начать заниматься бегом по вечерам. Наверняка, рядом с вашим домом есть стадион.
Удачи Вам!!!
Автор
Светлана Волкова
Светлана Волкова
12 июля 2010 18:30
Обладаю личным опытом
Другие ответы