Какие есть эффективные методы, чтобы укрепить поясницу?
Спрашивает 06 дек. 2009
Занимаясь спортом, травмировал поясницу, теперь часто возникают боли и дискомфорт - достаточно чуть застудить или например, поспать на неудобной поверхности. Подскажите, как можно укрепить поясницу?
Получить новые ответы

Какие есть эффективные методы, чтобы укрепить поясницу?

Думаю что если у Вас проблемы с поясницей необходимо обратиться к мануальному терапевту. Корсет так же не помешает. Упражнения стоит делать только в положении лежа, чтобы уменьшить нагрузку на больное место. Вариант: Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и положить на стул или табуретку. Руки в замок под голову, локти свести вперед. И поднимайте туловище- насколько сможете, перенапрягаться не надо. Так раз 10. Потом разводите локти в стороны- и то же самое. Потом руки вытянуть вдоль туловища- и опять так же. Здорово укрепляет мышцы, а нагрузки на поясницу нет. Это их йоги, там вообще много интересного можно найти. Но визит к мануальному терапевту очень поможет, советую обратиться.
Источник: Личный опыт.
Ответ
Елена Анатольевна
Елена Анатольевна
06 дек. 2009 12:43
Потребляю эту услугу
Другие ответы
06 дек. 2009 03:04   Светлана
Приведенные ниже советы помогут вам справиться с болями в пояснице. Носите корсет. Мышцы поддерживают кости, диски и нервы, образующие позвоночник. Слабые мышцы увеличивают нагрузку на эту структуру. Поэтому носите легкий, ... Еще
06 дек. 2009 03:56   Никита Александрович
Вот упражнение, которое поможет Вам укрепить поясницу: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Теперь немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, и опустите руки с бутылками воды вниз. ... Еще
06 дек. 2009 11:54   Елена Александровна