Пульс после бега под 200 ударов в минуту , это нормально?

Уровень нагрузки,точно отражает частота пульса.Весь диапазон частоты пульса,от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны.

1-ЗОНА-нагрузки:
Если говорить о самочувствии-вы легко можете поддерживать разговор,не успеваете вспотеть,нагрузка дается легко, без насилия над собой.

2-ЗОНА-нагрузки:
Вы можете перебрасываться с кем либо словами,но если вздумаете что-то рассказать,то будете задыхаться.

3-ЗОНА-нагрузки:
Разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах чувствуется жжение, хочется сбросить темп.

4-ЗОНА-нагрузки:
Очень тяжело! Мышцы горят,вам не хватает воздуха,вы задыхаетесь, бешено колотится сердце!

Для тех кто профессионально занимается спортом,к примеру-бегом, спортивный доктор рассчитывает индивидуальную оценку нагрузки(ИОН)при помощи бегущей дорожки и пульсомера.

Дальше все просто,существует "Формула Карванена",хотя научной точности и она не имеет.
Дело в том,что для расчета максимума пульса берется приблизительный шаблон 220 минус возраст.
Однако результаты формулы получились ближе к жизни.

ФОРМУЛА:
ЧСС во время тренировки = ( максимальная ЧСС – ЧСС в покое ) х интенсивность ( в процентах ) + ЧСС в покое.
ЧСC - частота сердечных сокращений.

Определяем - ЧСС в покое:
Проснувшись утром самостоятельно,без будильника!
С кровати не встаем!,считаем число ударов пульса за 30 секунд.
Умножаем полученное число на 2,получаем ЧСС в покое.

ПРИМЕР:
Предположим спортсмену - 30 лет,надо узнать,с какой ЧСС нужно тренироваться,чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%.
ЧСС у спортсмена в покое равна 60.

СЧИТАЕМ:
220 – 30 = 190
190 – 60 ( ЧСС в покое ) = 130
130 х 75% = 97,5
97,5 + 60 = 157,5
Что получаем - ЧСС во время тренировки с интенсивностью 75% от МАХ-220 составляет примерно 158 уд./мин.

Для чего это нужно?
Уметь идентифицировать уровень интенсивности бега и разбираться в ощущениях сопровождающих пребывание в каждой из ЗОН.

Подводя ИТОГ,можно сказать,что в данном случае Ваша нагрузка достаточно велика,или есть проблемы со здоровьем(в частности возможно эндокринная система не справляется),много подкожного жира,или наоборот Вы очень худощавый.
Нагрузка большой интенсивности не всегда благотворно действует на общее состояние организма,а иногда может быть и опасна.

СОВЕТ:
Посетите любой тренажерный зал,где можно вместе с инструктором, на беговом-тренажере рассчитать по шкале индивидуальную нагрузку интенсивности бега.
Что такое шкала индивидуальной оценки нагрузки:
* 9-10 – зона 4: скоростная интервальная тренировка;
* 8-9 –– зона 3: сила/анаэробный порог;
* 7-8 –– зона 2: аэробная выносливость;
* 5-6 –– зона 1: низкий уровень/восстановление;

Желаю Удачи!

-
Автор
Людмила Ивановна
Людмила Ивановна
02 дек. 2011 03:11
Имеются знакомства с экспертом
Комментарии
Григорий Михайлович   02 дек. 2011 06:03
Нет отсвета на вопрос
Консультант   02 дек. 2011 14:36
Людмила Ивановна дала полный, подробный ответ на вопрос. Причин для блокирования нет!
Дмитрий Олегович   02 дек. 2011 15:34
Спасибо=)
Вадим Петрович   02 дек. 2011 15:44
Ошибка в математических расчётах: ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС – ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
ЧСC - частота сердечных сокращений - получаем: (220 – 60) х 0,75 + 60 = 180 ударов в минуту. От максимальной ЧСС не вычитаются года возраста спортсмена - это математически не правильно.
Другие ответы
В зависимости от человека

Может быть и нормально, если после этого достаточно быстро он восстанавливается, но в целом все зависит от человека, от его состояния

Будьте здоровы.
02 дек. 2011 10:19   Александр Игнатович
Добавить свой ответ