Напишите комплекс упражнений для утренней зарядки?

Спрашивает 02 июня 2012
С утра есть минут 5-10, достаточно ли это для зарядки?
Посоветуйте, какие упражнения эффективны для такого короткого времени после пробуждения?

И стоит ли вообще ориентироваться на такой короткий промежуток утром? Может надо по пол часа или по часу делать зарядку, тогда будет результат? Кто знает,расскажите?
Получить новые ответы
Ответ
Пятиминутная утренняя зарядка + пятиминутная ходьба.

Однажды я попал в группу над которой проводили эксперимент. Мы вставали в 6 утра и сразу с сонными глазами шли бегать 8-10 км в легком темпе. Это достаточно легкая нагрузка для бегунов. Но то, что нагрузка проходила в то время, когда организм еще не проснулся делала эту пробежку сложной. Через месяц таких зарядок, все кто участвовал в этом эксперименте показали на соревнованиях результаты намного ниже запланированных. С тех пор тренера отказались от подобных издевательств над спортсменами.

Если у Вас в наличии всего 5-10 минут, то организм не сможет за этот короткий промежуток времени вработаться и Вы только сделаете своему организму незначительный, но вред. Поэтому нагрузка должна быть максимально пассивной.

Для себя я выбрал "Ленивую гимнастику" не вставая с постели. В нее входит всего 8 упражнений. Эти 8 упражнений приведены в статье "Как сделать утреннее пробуждение легким":
http://www.moscow-faq.ru/artic...
На эти 8 упражнений уйдет буквально 5 минут, но поднявшись с кровати, чувствовать Вы себя будете значительно бодрее, чем обычно.

Так же в качестве зарядки можно выбрать обыкновенную ходьбу. Если Вы едете на работу в общественном транспорте, то выйдите до места работы на 5 минут раньше и пройдите это расстояние. Лишний глоток свежего воздуха и 300 метров бодрым шагом придадут Вам немного сил.

В общественном транспорте, когда Вы чувствуете себя селедкой в бочке происходит тоже своеобразная нагрузка и массаж. Но приятного от такой нагрузки мало.
Автор
Андрей Быстров
Андрей Быстров
02 июня 2012 13:32
Обладаю личным опытом