Какие диеты для похудения безопасны для здоровья?
Спрашивает 10 июня 2012
Какие диеты для похудения безопасны для здоровья?
Получить новые ответы

Какие диеты для похудения безопасны для здоровья?

Можно ли бороться с излишним весом с помощью диет? Да, можно и нужно, но борьба эта трудна. Потребуется много волевых усилий, чтобы изменить свой привычный режим.

Ведь излишняя жировая ткань не может образоваться ни из воды, ни из воздуха. Поэтому первым, наиболее верным, простым и здоровым, способом избавления от излишнего веса является ограничение в пище. Чтобы похудеть необходимо избегать жирных и мучных блюд, исключить из рациона белый хлеб, сладости ( кроме сахара 30-50гр в день), алкогольные напитки, ограничить прием жидкости и поваренной соли. В пищевой рацион вводить овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, черный хлеб, простоквашу, кефир, творог, молоко, витамин С.
При значительном превышении нормального веса под контролем врача проводятся так называемые «разгрузочные дни» один раз в неделю, в которые человек получает полуголодную диету.
Наряду с изменением диеты следует обязательно увеличить суточный расход энергии. В комплекс мероприятий, используемых для уменьшения веса и улучшения здоровья, должны обязательно войти ежедневные занятия гимнастикой и ходьбой. Женщинам с излишним весом обычно тяжело справиться с повышенной непрерывной нагрузкой. Поэтому общий объем физической работы, они могут выполнить не в один прием, а в несколько серий упражнений, чередуемых с отдыхом.
После гимнастики мышцы туловища полезно помассировать. Комплекс упражнений желательно выполнять два раза в день: утром (сразу после сна) и вечером (за 3-4 часа до сна). Однако для более ощутимого результата в режим желательно включить ежедневную быструю ходьбу. Можно начать с получасовой ходьбы, постепенно довести ее до часа и более.

За весом тела надо постоянно следить. Периодически взвешиваясь, можно узнавать о колебаниях своего веса и сообразно изменять свой рацион питания и общую физическую нагрузку.
Ответ
Ангелина Александровна
Ангелина Александровна
12 июня 2012 14:02
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Самая безопасная диета для здоровья. Самая простая и безопасная диета, которую я знаю, это безуглеводная. Но не нужно полностью исключать углеводы из своего рациона, потому что это отнимет у Вас силы и настроение. Просто ... Еще
10 июня 2012 10:00   Андрей Быстров
Самая простая и безопасная диета, которую знаю я, это комплексная диета с использованием визуализации. Все начинается в голове -это утверждение давно стало расхожим, но его мало кто использует по-максимуму. Подробная ... Еще
10 июня 2012 11:08   Лариса Михайловна
Какие диеты для похудения безопасны для здоровья? Если речь идет непосредственно о диетах (а диета это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом,которая может характеризоваться такими ... Еще
10 июня 2012 21:48   Кокошина Евгения