Какие диеты для похудения безопасны для здоровья?

Спрашивает 10 июня 2012
Какие диеты для похудения безопасны для здоровья?
Получить новые ответы
Ответ
Можно ли бороться с излишним весом с помощью диет? Да, можно и нужно, но борьба эта трудна. Потребуется много волевых усилий, чтобы изменить свой привычный режим.

Ведь излишняя жировая ткань не может образоваться ни из воды, ни из воздуха. Поэтому первым, наиболее верным, простым и здоровым, способом избавления от излишнего веса является ограничение в пище. Чтобы похудеть необходимо избегать жирных и мучных блюд, исключить из рациона белый хлеб, сладости ( кроме сахара 30-50гр в день), алкогольные напитки, ограничить прием жидкости и поваренной соли. В пищевой рацион вводить овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, черный хлеб, простоквашу, кефир, творог, молоко, витамин С.
При значительном превышении нормального веса под контролем врача проводятся так называемые «разгрузочные дни» один раз в неделю, в которые человек получает полуголодную диету.
Наряду с изменением диеты следует обязательно увеличить суточный расход энергии. В комплекс мероприятий, используемых для уменьшения веса и улучшения здоровья, должны обязательно войти ежедневные занятия гимнастикой и ходьбой. Женщинам с излишним весом обычно тяжело справиться с повышенной непрерывной нагрузкой. Поэтому общий объем физической работы, они могут выполнить не в один прием, а в несколько серий упражнений, чередуемых с отдыхом.
После гимнастики мышцы туловища полезно помассировать. Комплекс упражнений желательно выполнять два раза в день: утром (сразу после сна) и вечером (за 3-4 часа до сна). Однако для более ощутимого результата в режим желательно включить ежедневную быструю ходьбу. Можно начать с получасовой ходьбы, постепенно довести ее до часа и более.

За весом тела надо постоянно следить. Периодически взвешиваясь, можно узнавать о колебаниях своего веса и сообразно изменять свой рацион питания и общую физическую нагрузку.
Автор
Ангелина Александровна
Ангелина Александровна
12 июня 2012 14:02
Обладаю личным опытом
Другие ответы