Зачем и как правильно бегать?

Спрашивает 16 апр. 2008
Зачем и как правильно бегать?
Получить новые ответы
Теги
Ответ
Бег — это уникальный вид физической нагрузки. Это наиболее доступное естественное упражнение, которое не требует специального оборудования, инвентаря, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно — желание.
Когда начинать бегать? Для начала надо пройти медосмотр во врачебно-физкультурном диспансере или поликлинике. Если никаких противопоказаний не обнаружится, начинай в тот же день!
Выйдя на улицу и походив минут 15 — 20, пробегись в течение 1—3 минут, а затем перейди на ходьбу. Если пробежка покажется тебе тяжелой, в течение нескольких дней походи подольше, постепенно повышая скорость.
Не все ребята развиты хорошо физически, и для тех, кто раньше двигался мало, совет: к быстрой ходьбе приступай не сразу. Начни с 5 — 10 минут обычной для тебя ходьбы, а затем перейди на быструю ходьбу — 3 — 5 минут, снова на обычную 5—10 минут. Если не устанешь, повтори это 2—3 раза.
Привыкнув к быстрой ходьбе, приступай к бегу.
Но запомни, бег — это серьезная работа, требующая упорства, постепенности и систематичности. Бег — это еще и самопреодоление. Особенно первые 2—3 месяца, когда происходит приспособление организма к нагрузкам. Поэтому необходимо выполнять основное правило: «тренироваться, но не пере-напрягаться».
Для начала, прежде чем начинать бегать, приучи себя ежедневно выполнять 15 — 20-минутную зарядку.
Автор
Максим Сергеевич
Максим Сергеевич
18 мая 2008 08:28
Другие ответы