Как сократить время сна?

Спрашивает 13 нояб. 2013
Сплю по 10-11 часов, а дел-то очень много. Ничего не успеваю в этой жизни. Помогите!
Получить новые ответы
Ответ
Как сократить сон без вреда здоровью?

По данным ВОЗ человеку для нормальной жизнедеятельности нужно ежедневно спать по 8-9 часов в сутки. Чем больше времени спит человек, тем лучше для его здоровья. Физиологи считают, что менее 5,5 часов в сутки спать вообще нельзя.

Однако существуют различные методики сокращения времени сна без ущерба для здоровья.

Вот один из способов сокращения сна. Нужно определить свое индивидуальное время эффективного сна. Такой эксперимент нужно проводить в свободное от работы и других неотложных дел время, например в отпуске.

Эксперимент начинаем в 12 часов ночи. Ждем "приступа сна" и записываем время, когда чувствуем непреодолимое желание поспать. Тем не менее, стараемся не спать, но без применения стимуляторов. Можно встать под прохладный душ, выйти на улицу, сделать несколько физических упражнений. При следующем приступе засыпания действием так же, как и в первый раз. Строго записываем время и силу "приступа" по пятибалльной системе.

Не спать до 12 ночи следующего дня. Затем лечь и спокойно спать, пока не проснетесь сами.

Определяем затем время самых сильных приступов сна. Например, у вас получилось, что сильнее всего вас клонило ко сну с трех утра до шести утра и с четырех дня до шести дня. Это значит, что вам нужно перестраивается на такой режим сна: спать два раза в день именно в указанные выше часы. Ложитесь спать и вставайте по будильнику. Через пару недель привыкните к такому режиму сна и будете высыпаться.

Для чистоты эксперимента, определение индивидуального времени отхода ко сну целесообразно повторить. Если результаты совпадут, можете смело переходить на новый режим сна.

Автор
Григорий Михайлович
Григорий Михайлович
13 нояб. 2013 10:55
Другие ответы