Как нормализовать свой сон?

Как нормализовать сон?

Если у Вас серьезные проблемы со сном, то отнестись к решению этой проблемы нужно комплексно, так как если не брать в расчет все факторы влияющие на сон, то Вам что-то всегда будет мешать уснуть полноценно.

1. Выключаем приборы с сильным электромагнитным излучением. Самое главное, на что я бы хотел обратить внимание, это то, что за час до сна нужно отключать компьютер и телевизор, так как они излучают электромагнитные поля, которые воздействуют на мозг и возбуждают кору головного мозга.

2. Готовьтесь ко сну. За 30 минут до сна нужно постепенно начинать подготавливаться ко сну. До этого момента Вы должны решить все свои проблемы, чтобы они Вас больше не беспокоили. Убедите себя не думать о проблемах сегодня, так как подумаете об этом завтра.

3. Прогулка перед сном. Прекрасный способ успокоиться - это прогуляться вечером, подышав свежим воздухом. Если у Вас нет возможности гулять перед сном, то выйдите на балкон и постойте там хотя бы 10 минут.

4. Соблюдайте режим дня. Если Вы будете просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, то Ваш организм привыкнет к такому режиму и будет засыпать и пробуждаться сам.

5. Физическая нагрузка. Если у Вас сидячая работа, то организму явно недостают физической нагрузки, отчего нервная система возбуждена. Если Вы сможете заставить себя регулярно заниматься спортом, то проблем со сном быть не должно.

6. Успокоительные. Я бы не советовал садиться на серьезные препараты, которые помогают уснуть практически сразу, так как многие из них вызывают привыкание. Можно принимать обыкновенную валериану в таблетках. Только стоит учесть, что однократный прием не дает нужного результата. Чтобы валериана начала действовать, принимать ее нужно регулярно, так как ее прием имеет накопительный эффект. Это касается настойки пустырника и пиона.

Чтобы нормализовать сон, нужно выяснить причину недосыпания, принять меры по устранению причины бессонницы и не забывать поддерживать результат, которого Вы добились.
Автор
Андрей Быстров
Андрей Быстров
15 февр. 2014 18:03
Обладаю личным опытом
Другие ответы