Сколько Омега-3 нужно съедать в день?

Спрашивает
Сколько Омега-3 нужно ежедневно включать в рацион питания, чтобы полностью удовлетворить потребность организма?
Получить новые ответы
Ответ
Ответить точно на вопрос о том, сколько именно Омега-3 необходимо ежедневно получать человеческому организму ученые доказательно не могут.

Тем не менее, все специалисты сходятся в мнении, что как недостаток, так и избыток Омега-3 в организме вредны.

Считается, что ежедневно следует употреблять продукты, содержащие минимум 600 мг и максимум (не более) 3 г Омега-3 (комбинация ЭПК и ДГК).

Грубо говоря, чтобы получить суточную норму Омега-3, нужно ежедневно есть стейк из жирной рыбы( скумбрии или лосося), или 100-150 граммов селёдки, или баночку рыбных консервов (лучше всего сардин), или треть стакана грецких орехов, или выпивать по десертной ложке льняного масла.
Автор
Григорий Михайлович
Григорий Михайлович
Рейтинг ответа
★★★★★★★★★★
Комментарии
Кокошина Евгения   21 янв. 2018 20:33
Нашла хорошую статью про омега-3 на нашем сайте - https://www.moscow-faq.ru/arti...

Галина Владимировна пишет, что без опасения можно принимать омега-3 в любых количествах, если кровь нормально сворачивается и нет дефицита витамина К.

Единственное дополнение (от меня). Омега-3 помогает усвоению триптофана, а это белок. А триптофан сгущает кровь, и его советуют есть поменьше.
Резюме: можно принимать добавки омега-3, но следить за самочувствием.
Григорий Михайлович   22 янв. 2018 07:47
А раньше, когда детей истязали приёмом рыбьего жира, никакого дефицита омега-3 ни у кого не было. Да ещё все ели продукты, богатые омега-3: кто чёрную икру по цене 9-50 р. за кило, а кто селёдку по 1-30. И икра и селёдка продавались в гастрономах в одном отделе. Рыбу тоже некоторые ели - скумбрию и кильку с салакой, но в основном в СССР покупали рубу кошкам. Как-то больше на колбасу налегали.