Сколько Омега-3 нужно съедать в день?

Спрашивает
Сколько Омега-3 нужно ежедневно включать в рацион питания, чтобы полностью удовлетворить потребность организма?
Получить новые ответы
Ответ
Сколько надо съедать Омега-3 в день?
Полагаю, необязательно употреблять Омега-3 ежедневно.

Реально приносит пользу организму Омега-3 «EPA» и «DHA» из жирной морской рыбы.
Омега-3 «ALA» из льняного масла и другого растительного сырья неэффективна - пустая трата денег.

Единой методики употребления Омега-3, на сегодняшний день, не существует, есть разные подходы (ежедневный прием небольших доз, курсовой прием больших доз, и др.).

Мне ближе такой способ:
употребление малосольной жирной морской рыбы, или капсулированного Омега-3 (из рыбьего жира), в достаточно высокой дозировке, - 3 раза в неделю.
В 100 гр скумбрии - 1,8 - 5,3 гр Омега-3, в 100 гр сельди - 1,2 - 3,1 гр Омега-3.
Стремлюсь получить из рыбы или капсул не менее 800 мг «EPA» и 400 мг «DHA» (в сумме - не менее 1,2 гр Омега-3 на прием).

Преимущества трёх "рыбных дней" в неделю - обеспечение организма эффективной дозой Омега-3, и возможность разнообразить рацион питания.
Автор
Виктор Николаевич
Обладаю личным опытом