Как следить за своим весом?

Спрашивает
По каким критериям можно судить об избытке или недостатке веса?
Получить новые ответы
Ответ
Необходимо регулярно следить за своим весом (массой) тела. Нарастание его — это тревожный сигнал. Увеличение веса примерно на 5 кг указывает на явления начавшегося ожирения. Необходимо взвешиваться не реже одного раза в две недели. Взвешиваться следует натощак после освобождения кишечника, в нательном белье без обуви, желательно на одних и тех же весах. Нормальный или удельный вес — это тот, который соответствует росту, возрасту, полу и конституции при нормальном слое подкожной клетчатки. Нормальный вес рассчитывается, исходя из величины роста в см. за вычетом 100. Однако это вес неточный, лучше пользоваться специальной таблицей, предложенной профессором М.Н.Егоровым. Кроме веса тела, необходимо также определить кожную складку. Кожную складку в области живота измеряют на уровне пупка стоя. Складка не должна превышать у лиц до 30 лет 2—3 см, в более старшем возрасте — 3—4 см.

При увеличении веса рекомендуется снижать калорийность пищи и применять дозированную физическую нагрузку. По совету врача можно 1 раз в 7—10 дней проводить разгрузочные дни.
Источник: http://www.diet-diet.ru/ves/dieta-page-012-13.htm
Автор
Софья Викторовна
Софья Викторовна